بالغذاء الصحي .. عظامك أقوي

عزيزتي .. لتقوية عظامك وصلابتها ، ينصحك الأطباء بتناول الغذاء الصحي فهو عنصر أساسي في الحفاظ على جسم قوي.
ويذكر الأطباء أن الفيتامينات والمعادن والمواد المغذية الأخرى يلعبون دوراً مهماً في الصحة عموماً وبالأخص في صحة العظام لدى النساء ، حسب ما ورد بجريدة " القبس ".
وعلى الرغم من أن الكالسيوم ضروري بشكل خاص لتقوية العظام، فإن فيتامين «د» أيضاً يلعب دوراً حيوياً في ضمان امتصاص الجسم للكالسيوم بشكل مناسب وفعال.
وتشير الدراسات الحديثة إلى أن معظم النساء يحصلن فقط على ثلث أو نصف كمية الكالسيوم التي يحتاجها الجسم يومياً.
وتوصي مؤسسة هشاشة العظام الوطنية النساء بين سن 19 و49 بتناول 1000 ملج من الكالسيوم و400 – 800 وحدة من فيتامين «د3» يومياً ، أما النساء اللاتي تتجاوز أعمارهن الخمسين فهن بحاجة إلى 1200 ملج من الكالسيوم و800 – 1000 وحدة من فيتامين «د 3» يومياً.